slapen met essentiële olie

Lekker slapen met essentiële oliën? 20+ diffuser- en rollerblends voor een goede nachtrust

november 8, 2021

Als jij elke nacht lekker een uurtje of 8 à 9 slaapt, én door kunt slapen, heb je écht wel een streepje voor. Veel mensen slapen minder goed. Gooi het op stress, zorgen, hormonen, gooi het op wat je wil…..gezond is het (zeker op termijn) niet. Wakker worden met een fris en uitgerust gevoel, klaar om de dag te beginnen, dát is wat je wil én wat je lichaam nodig heeft. Uit onderzoek is gebleken dat de meeste vrouwen die 8 uur niet halen en dat is zónde! Een goede nachtrust is van essentieel belang voor je gezondheid en welzijn. Hoe kun je je essentiële oliën inzetten om beter te slapen? Ik geef je hieronder wat tips!

Slaapblends van essentiële oliën

Zieke kinderen, kwaaltjes & pijntjes, hormonen die in de war zijn of een hoofd dat maar doorraast met inspiratie ….ze werken allemaal niet bevorderlijk voor je nachtrust. Wat wel? Er zijn gelukkig heel wat fijne slaapblends die je kunnen helpen tijdens de nacht om 1. Lekker relaxt in slaap te vallen en 2. als je al wakker wordt, weer snel in te slapen.

Alle kleine flesjes essentiële olie bevatten enkele krachtige eigenschappen, waarvan er vele al duizenden jaren worden gebruikt en uitgebreid zijn bestudeerd door de moderne geneeskunde. Ik deel hieronder enkele van mijn oliën en blends voor in je diffuser of als slaaproller.

Helpt Lavender essentiële olie om beter te slapen?

Ja! Studies hebben aangetoond dat Lavender kan helpen bij angst, postnatale depressie, slapeloosheid en meer – eigenlijk alle dingen die ervoor zorgen dat je je ’s ochtends niet goed voelt. Lavender is een favoriete olie van velen omdat deze zo gemakkelijk te gebruiken is, hij ruikt geweldig, hij combineert fijn met andere oliën en het heeft zoveel toepassingen. 

Het is echter niet de enige olie die veel wordt gebruikt in de zgn. slaapblends!

Slaapblends zónder Lavender!

Er zijn mensen die echt geen fan zijn van Lavender eo. Natuurlijk zou je een olie om z’n werking moeten kiezen en niet alleen om z’n geur maar, het ik begrijp wel dat het fijner is als een diffuserblend ook prettig ruikt. Daarom, een paar oliën naast Lavender om te gebruiken bij slaapproblemen: 

  • Cedarwood heeft zowel een kalmerend effect als een angst remmend effect. Het heeft een heerlijke, bosachtige geur die een uitstekende basis vormt voor lichtere, meer bloemige geuren. 
  • Valerian wordt soms “valium van de natuur” genoemd – het wordt al duizenden jaren gebruikt om te helpen bij slapeloosheid. 
  • Neroli wordt gemaakt van de bloemen van de bittere sinaasappelboom. Deze kan helpen bij pijn, ongemak en angst te verminderen. Het is zelfs bewezen dat het helpt bij het verminderen van pijn en angst voor vrouwen die aan het bevallen zijn. 
  • Ylang Ylang komt van een plant afkomstig uit de Filippijnen en Indonesië. Het bevat heel veel linalool, waarvan wordt gedacht dat het het limbische systeem (het zenuwstelsel) beïnvloedt en stress, hoge bloeddruk en hoge hartslag kalmeert. 
  • Roman Chamomile – wordt al sinds de oudheid gebruikt om de slaap te bevorderen, maar zelfs vandaag de dag slapen mensen die kamille gebruiken aanzienlijk beter dan mensen die dat niet doen! 
  • Patchouli 
  • Bergamot 
  • Frankincense
  • Sandalwood
  • Sage
  • Palmarosa
  • Rose
  • Cypress
  • Petitgrain
  • Juniper
  • Marjoram 
  • Thyme
  • Lime
  • Peppermint

Voor de juiste hoeveelheid druppels kun je de handleiding van de diffuser volgen, in je supportgroep de verdunningstabel raadplegen of je contactpersoon nog eens vragen het je uit te leggen.

Kun je slapen met een aromadiffuser aan?

Ja, zolang je diffuser automatisch uitschakelt wanneer het water op is. Als je geen essentiële oliën wilt verspreiden om te slapen, kun je er ook een roller van maken die je topisch kunt gebruiken.  Je kunt je roller elke avond gebruiken voor het slapen door op de onderkant van je voeten te rollen, aan de binnenkant van je polsen maar ook over de je ruggengraat werkt!

Heerlijke diffuserblends voor een betere nachtrust!

Mooie Winterdromen 
Vetiver heeft verwarmende, aardende eigenschappen, dus dit is een ook geweldige mix voor de winter of herfst.

  • 4 druppels Lavender 
  • 2 druppels Cedarwoord
  • 2 druppels Vetiver 

Slaap.de.hele.nacht
Op zoek naar diffuserblends met Patchouli?  Patchouli heeft een meer “mannelijke” geur, die je misschien zal aanspreken, vooral als je niet van Lavender houdt. 

  • 3 druppels Cedarwood
  • 3 druppels Patchouli
  • 2 druppels Roman Chamomile

Welterusten 
Lavendel, Bergamot en Ylang Ylang creëren een verfijnd bloemig aroma dat ervoor zorgt dat je ogen sluiten voordat je hoofd het kussen raakt!  

  • 4 druppels Lavender
  • 3 druppels Bergamot
  • 1 druppel Ylang-Ylang

Rustgevende slaap 
Lavender, Cedarwood en Frankincense creëren een klassieke combinatie voor sweet dreams! De aardende werking van Cedarwood en de uitwerking van Frankincense op je stemming…..you will love.it! 

  • 4 druppels Lavender
  • 3 druppels Cedarwood
  • 2 druppels Frankincense 

5. Slaap lekker 

Clary Sage staat bekend om zijn hormoon stabiliserende eigenschappen, dus dit is een geweldige mix om te proberen als je slapeloosheid verband houdt met hormonale veranderingen. 

  • 4 druppels Lavender
  • 2 druppels Sandalwood
  • 2 druppels Sage

Luxe Spa gevoel
Deze blend bevat Lavender maar combineert deze met het meer exotische, kruidige aroma van Vetiver, Palmarosa en Rose. Dit zijn allemaal geweldige oliën en geven je het gevoel alsof je in een luxe spa bent!  

  • 2 druppels Lavender 
  • 2 druppels Vetiver
  • 2 druppels Palmarosa
  • 2 druppels Rose 

SWITCH OFF! 
Als je een diffuserblend zonder Lavender zoekt is dit een geweldige melange voor jou.  

  • 3 druppels Sage 
  • 2 druppels Bergamot
  • 2 druppels Cypress

Dream on!
Petitgrain wordt gemaakt van de bladeren van de bittersinaasappel boom. Het is een ongewone olie, maar staat van oudsher bekend om zijn ontspannende kracht. Als je het hebt, probeer het eens! 

  • 2 druppels Petitgrain
  • 2 druppels Sage
  • 1 druppels Sandalwood

Winterslaap
Juniper is een winters alternatief voor Cedarwood en net zo effectief om je in een diepere staat van ontspanning te brengen. 

  • 3 druppels Juniper 
  • 3 druppels Bergamot 
  • 2 druppels Vetiver 

Weldadige slaap 
Thyme en Marjoram klinken alsof ze in je kruidenkast zouden moeten staan, niet naast je bed. Deze twee kruiden zijn al duizenden jaren bewezen nuttig voor ontspanning, kalmering en slaap.  (Je luchtwegen zijn er ook blij mee)

  • 1 druppel Thyme
  • 1 druppel Marjoram

Nacht in de Spa 
Dit is een leuke mix! De Peppermint en Lime zijn verkwikkend, maar in combinatie met Lavender worden ze ontspannend. Peppermint is ook geweldig om te diffusen als je moeite hebt met ademhalen. 

  • 3 druppels Lavender
  • 2 druppels Lime
  • 2 druppels Peppermint

De eenhoornmix 
Deze blend staat in Young Living-kringen bekend als geweldig om de kleintjes te kalmeren, vooral voor het slapengaan! 

  •  Valor
  •  Stress Away
  •  Frankincense 
  •  Bergamot 

Voor kinderen moet je de diffuserblends aanpassen. Doseer zuinig, raadpleeg de verdunningstabel die je van je contactpersoon kreeg.

Zachte babyslaap 
Niet alle oliën zijn veilig voor de allerkleinsten, maar de Gentle Baby blend van Young Living is geweldig om baby’s te helpen kalmeren en tot rust te komen. De melange werkt geweldig voor alle leeftijden, inclusief volwassenen. 

  •  Gentle Baby
  • Lavendel 

Peaceful & Calming night
Als je Peace and Calming hebt, combineer deze olie dan eens met Cedarwood en Lavender voor een heerlijk recept voor de hele nacht doorslapen. 

  • 3 druppels Peace and Calming 
  • 1 druppel Cedarwood
  • 1 druppel Lavender 

Feel good tonight
PanAway en Frankincense bundelen hun krachten om pijn, ongemak en stress te helpen verlichten. Als je moeite hebt met slapen omdat je je niet lekker voelt, is dit een uitstekende mix om te proberen. 

  • 3 druppels Frankincense
  • 3 druppels PanAway 
  • 3 druppels Raven
  • 3 druppels Stress Away

Minder stress Meer slaap 
Stress Away is perfect te combineren met andere krachtige stress bestrijdende oliën om je geest te kalmeren, racende gedachten te stoppen en je hartslag te kalmeren. 

  • 3 druppels Lavender
  • 2 druppels Stress Away
  • 2 druppels Frankincense

Natuurlijk zijn er veel meer blends mogelijk om in te zetten voor een betere nachtrust maar het lijkt me dat je even vooruit kunt? 😉

Diffuserblends voor slapeloosheid tijdens de menopauze

Hormonale veranderingen voor en na de menopauze worden gelukkig steeds vaker besproken. Slapeloosheid is een veelgehoorde klacht bij vrouwen door de perimenopauze of de menopauze gaan. Essentiële oliën kunnen enorm nuttig zijn. 
Een van de beste oliën voor slaapondersteuning voor vrouwen tijdens de menopauze is Sage. Sage/Scharlei heeft hoge niveaus van fyto-oestrogenen, die vergelijkbaar zijn met menselijke oestrogenen. 

Je oestrogeenspiegels dalen dramatisch in de aanloop naar en na de menopauze en Sage kan bij alles helpen, ook bij slapeloosheid. 

Ylang Ylang is ook een krachtige olie voor slaap en allerlei vrouwenproblemen, waaronder de menopauze, en ook Basil kan werken als een fyto-oestrogeen. 

Hier is een van míjn favoriete blends voor de diffuser tijdens het slapen.

Slaap als een baby in je 50’s mix 

  • 1-2 druppels Sage
  • 1-2 druppels Lavender
  • 1-2 druppels Ylang Ylang                                          
  • 1-2 druppels Geranium 
  • 1-2 druppels Basil

Wil je niet diffusen?

Voeg oliën toe aan een roller van 10 ml en verdun met een draagolie als bv V6. Rol op de onderkant van je voeten voor het slapen. 

Weetjes over de werking van essentiële oliën

“Etherische oliën kunnen een gezonde functie van de pijnappelklier ondersteunen, die melatonine afgeeft, het natuurlijke slaperige hormoon van het lichaam.” 

Zoek essentiële oliën met een hoog gehalte aan sesquiterpenen, omdat is bewezen dat ze helpen bij het slapen omdat ze de bloed-hersenbarrière kunnen passeren, het centrale zenuwstelsel kunnen kalmeren, stress kunnen verlichten en ontspanning kunnen bevorderen.

Slapen voor een goede gezondheid

“Voldoende slaap draagt ​​bij aan een goed functionerend immuunsysteem, terwijl niet genoeg slaap kan bijdragen aan ziekte en een verzwakt immuunsysteem.”   

Als je op dit moment moeite hebt met slapen is dat heel vervelend, maar het goede nieuws is dat essentiële oliën “werken op cellulair niveau en ons in staat stellen te ontspannen. Ons reukvermogen is rechtstreeks verbonden met ons limbisch systeem, ook wel bekend als het emotionele centrum van de hersenen – geur is ons enige zintuig dat rechtstreeks naar het limbisch systeem gaat.” 

Nog beter nieuws is dat als het gaat om immuniteitsondersteuning en slaap, essentiële oliën een volledig natuurlijke manier zijn om u te helpen beter te worden en te blijven, deels omdat ze adaptogeen zijn. 

Dit betekent dat ze zich kunnen aanpassen en veranderen op basis van jouw behoeften.  

Deze immuniteitsmix zal je helpen slapen en je immuunsysteem een ​​boost geven! 

Immuniteitsmix voor slaap 

  • 2 druppels Rosemary
  • 2 druppels Bergamot 
  • 2 druppels Frankincense
  • 2 druppels Vetiver  

Slaap ondersteunende blend voor het hele gezin (zonder Lavender)

  • 5 druppels Valor
  • 5 druppels Cedarwood
  • 2 druppels Northern Lights Black Spruce
  • 2 druppels Orange

TOT SLOT: alle recepten zijn natuurlijk afhankelijk van in de inhoud van je diffuser én de oppervlakte van de ruimte/slaapkamer waar je diffuser staat. Persoonlijke voorkeur speelt natuurlijk ook een rol. Vraag gerust hulp bij je contactpersoon en pas aan waar nodig/gewenst. Alle blends zijn ter inspiratie, experimenteer gerust totdat je een maatwerk blend te pakken hebt die helemaal bij jóu past.

Welterusten!                 
Meer tips over het gebruik van essentiële oliën? Je bent welkom op Druppelsgewijs.nl

Print Friendly, PDF & Email
FacebooktwitterredditpinterestlinkedinmailFacebooktwitterredditpinterestlinkedinmail
Previous Post

You may also like

Leave a Reply

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.